zapotrzebowanie kalorii

[...] kalorii, po czym na podstawie obserwacji organizmu kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie Wzór: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeśli faktycznie tak jest napisane w tym artykule to jest to jakaś bzdura kompletna. 4g/kg masy ciała białka może doprowadzić do [...]

[...] otoz to nie jest jak spalasz tyle kalorii ile jeszcze tylko na silowni i rowerku, liczy sie cala aktywnosc itp. oblicz sobie na podstawie sowjej masy i aktywnosci twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie sadze, aby ono bylo na poziomie 1000kcal, jesli np. wyjdzie ci 2500kcal to mozesz zrobic niewielki deficyt 2200kcal, ale nie za duzy i reszte [...]

Cel treningowy w postaci budowy masy mięśniowej wydaje się dobrze dobrany, patrząc pod kątem poziomu tkanki tłuszczowej, który jest dość niski. Jeżeli chodzi o ilość kalorii, to niestety nie wiemy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Jeżeli tak zrobiłeś to być może jest ok. Ilości składników odżywczych [...]

Możesz wyjaśnić bardziej? Mam spożywać więcej o 200 kalorii niż mam zapotrzebowanie kaloryczne, czy jak?

Też nie rozumiem, skoro wiesz ile jesz teraz i chcesz masować to po co obliczasz zapotrzebowanie kalkulatorem? Po prostu dodawaj stopniowo kalorii do tego co jesz teraz i w końcu waga ruszy

żeby budować mase trzeba mieć przedewszystkim dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie znasz ilości kalorii to nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie nie ma też zasady, że im wiecej tym lepiej, wszystkiego (tzn białek, ww, i tłuszczy) masz mieć w odpowiedniej ilości- żeby zdrowo rosnać. Zbilansowana dieta to podstawa do jakiegokolwiek [...]

[...] Universala, którego biorę przed treningiem ;) Pozdro Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu 2013-02-17 19:38:01 Po wprowadzonych zmianiach wyszło mniej kalorii : 3524 Moje zapotrzebowanie to około 3500-3700, także mysle ze na poczatek moze byc, a jak bedzie mało to dorzuce 400 kcal. Proszę o opinie :) Zmieniony przez - Chuuudy22 w dniu [...]

Dziękuję za gratulacje :) tak się zastanawiam czy powinnam wprowadzać jakiś deficyt kalorii ?? jakie zapotrzebowanie kcl ma kobieta karmiąca?? dziś byłam na bazarku i kupiłam 2 kg orzechów włoskich więc będę miała co chrupać hihihi no i olej lniany jest więc zdrowe tłuszcze będą :) aha czy 2x po 1 łyżce oleju to będzie za dużo czy oki?? Jeszcze [...]

dzieki Zapotrzebowanie mam obliczone , wychodzi ponad 3000 kalorii , wiec dietka jest juz pod to podstawiona;)

Kwestia obliczenia i trzymania się odpowiedniego bilansu kalorycznego Jesteś zapewne osobą o dużej "ruchliwości" więc Twoje zapotrzebowanie jest stosunkowo wyższe z tej raccji. Założ sobie na początek określony pułap kaloryczny i się go trzymaj. Kontroluj wagę i ewentualnie dokładaj kalorii.

lepiej oblicz zapotrzebowanie i ile to daje kalorii a nie cenę. rozkład na białko,węglowodany,tłuszcze.

Tak teraz patrze jeszcze raz na tą diete i zastanawiam się czy nie popełniłem błędu ustalając zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś cholernie dużo mi się wydaje tych kalorii, zapomniałem dodać, że waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Korzystając z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html uznałem swóją aktywność jako [...]

[...] 40g carbo Posiłek potreningowy Gotowana pierś z kurczaka 150g CHLEB RAZOWY lub ryż 100g pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 10g Kolacja 100-150g twarogu ze śmietaną i szczypiorkiem pół kromki chleba razowego tran i zma na noc. z tego, co obliczylem wychodzi mi ok. 500 kalorii nadwyzki ponad moje dzienne zapotrzebowanie, czyli chyba dobrze.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - termogenik Nutrition 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 1. płatki z mlekiem lub serek homo, jajka + owoc 2. kanapka z razowego chleba + warzywo 3. obiad: zazwyczaj pierś z kurczaka, [...]

Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!

oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii daj 2-3 g białka relszta to tłuszcze staraj się dostarczac jak najwiecej zdrowych wegli do l30 g gora jedz 5-7 posiłków

Dziennie jem gdzieś tak 2700 do 3000 kalorii więc już nie powinienem raczej obniżać kolori gdzie moje dzienne zapotrzebowanie to z 3200 :) ale dzięki za radę z wykresem :) i ok zamienię te posiłki :) Ale to co jem jest miarę ok? :) Nie no oczywiście ze piję Staram sie pić samą wodę no ale niestety czasami zdarza mi się napić jakiegoś soku, napoju [...]

a uwzględniłeś wzrost wagi w bilansie? jak waga rośnie to rośnie również zapotrzebowanie więc możliwe jest to iż nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii. pzdr.

zwiększ ilość kalorii, bo masz tylko 100 ponad zapotrzebowanie. Wywal rosół. Jeśli bierzesz kreatynę to 5g przed śniadaniem 0,5 godziny, drugie 5g po treningu. Cała dieta nie wygląda najgorzej.

gainer to cos w stylu kanapki z serkiem. Potrzebujesz rozpiski do kanapek? Przykladowo jesli Twoje dzienne zapotrzebowanie to (przykladowo oczywiscie) 3000 kcal, to zeby tyc musisz dostarczac wiecej niz ono zaklada, czyli mniej wiecej 3200 - 3500kcal na poczatek. Jak dostarczasz (przykladowo) 2800 z jadlospisu , to reszte (czyli 300 - 700kcal) [...]